Ruszasz na szlak? Chroń swoje kolana!
Piękna pogoda naprawdę rozpieszcza nas w tym roku, dlatego warto łapać promienie jesiennego słońca i aktywnie spędzać czas. Amatorzy pieszych wędrówek dobrze wiedzą, że spędzanie nawet kilku godzin w górach poprawia nie tylko kondycję fizyczną, ale również psychiczną, mając ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Często jednak obawiamy się zwiększonej ilości spacerów górskimi szlakami ze względu na strach przed bólem kolan.
Skąd ten ból?
Bóle kolan podczas wędrówek to problem, który dotyka wielu, zarówno doświadczonych, jak i amatorów na górskim szlaku. Każdy z nas jest narażony na kontuzje. Wszystko zależy od sposobu w jaki stawiamy kroki oraz powierzchni, po której chodzimy. Istnieje jednak kilka metod na zmniejszenie obciążenie stawów kolanowych oraz oszczędzenie sobie niepotrzebnego bólu.
Sposoby na odciążenie stawów
- Podczas schodzenia uginaj lekko kolana, jednak pracuj również biodrami – pozwól im rozproszyć ciężar, gdy stopa uderza o ziemię.
- Podczas schodzenia staraj się unikać długich, pionowych szlaków, ponieważ wędrówka w dół stawiając długie krokami jest jednym z najczęstszych powodów bólu.
- Postaw na specjalistyczny (specjalistyczny nie musi oznaczać drogi!) sprzęt przeznaczony do górskich wędrówek, który pozwoli ci odciążyć stawy.
Co warto mieć ze sobą?
- Kije treningowe – zapewniają lepszą stabilność i bezpieczeństwo stawów kolanowych i kostkowych. Odpowiednio dobrane kije potrafią amortyzować wstrząsy nawet na bardzo trudnym terenie.
- Odpowiednie obuwie – dobrze dobrane obuwie wpływa na komfort fizyczny oraz psychiczny. Idealne buty w góry charakteryzuje wytrzymały i elastyczny materiał, dobra przyczepność do powierzchni oraz swoboda poruszania palcami stóp. Nikt z nas nie lubi chodzić w zbyt ciasnych butach, dlatego te w góry również powinny być w odpowiednim rozmiarze!
- Elastyczne opaski na kolano – zapewniają podparcie podczas prostowania kończyny, zapobiegają przeciążeniu aparatu wiązadłowo-torebkowego, chronią przed kontuzjami oraz łagodzą bóle.
- Gadżety nie tylko dla sportowców – nie musisz być wyczynowcem, by zaopatrzyć się w skarpety kompresyjne poprawiające stabilność mięśni i stawów. Zapewniają one dodatkowe wsparcie podczas wychodzenia z kontuzji.
- Stosuj dietę bogatą w kwasy Omega 3 – ich zadaniem jest zmniejszanie bólu mięśni i stawów oraz łagodzenie stanów zapalnych. Wybierając się w góry warto mieć w plecaków przekąskę w postaci np. mieszanek orzechów.
Źródło: https://bearfoottheory.com/how-to-protect-your-knees-while-hiking/
